wiosłowanie czy podciaganie

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

[...] wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s max ABSII po treningu A twoja to raczej: -Przysiady 3s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie z podporą(wiosłowanie) 3s 10 -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(military press) 2 10 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 [...]

[...] z powodu zmeczonych miesni stabilizujących – całego zespolu dwugłowych. 5. Wiosłowanie – po przysiadach i martwym ciagu będziesz wiosłował powietrzem. Jeśli wybierzesz wiosłowanie jednoracz będzie podobnie – wykonanie przysiadow i martwego ciagu zaraz po sobie to koniec treningu. Możesz sobie pozniej pouginac na biceps czy o kolanko, ale o [...]

No to tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x12-8 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 5.??? Co byś radził dołożyć? Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma [...]

PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak [...]

[...] TRENING 1) plank max czas 1,55/1.45/.1.43 2) Martwy ciąg z sztanga 215/15/15 7.5/7.5/7.5 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/9/9 5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion [...]

[...] nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean press czyli zarzut na klatkę piersiową i wyciśnięcie . dzieki wielkie. dokoncze trening z [...]

Zrób to tak jak na początku ci proponowałem czyli 1. Wyciskanie na płaskiej, 2.Martwy ciąg, 3 biceps ugięcia - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą [...]

[...] hantli 2s - Podciaganie sztangielek wdluz tulowia 3s do zmiany/do kosza Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Dzień Dobry 3s daj tutaj wiosłowanie sztangą Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - PRZENOSZENIE [...]

[...] brama(linki) itp w wielu innych tez masz taki zamet przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 podciaganie na drazku 4 x 12 wyciskanie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 4 x 12 przyciąganie linki wyciągu górnego zza głowę 4 x 12 szrugsy 4 x max a powinno byc mniej wiecej tak: 1.podciaganie na drazku do klatki 2.wiosłowanie [...]

Witam ponownie ! 11.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer 3s x 12p 5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p 6. Szrugsy 3s x 15p 7. [...]

[...] na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to plecy będę trenował tak: - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 Wszystko staram się opierać na wolnych [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]

Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]

[...] oprócz nóg mam 3h ręcznej, a we wtorek mam bardzo ważne zawody (sztafetowe na 1,5km) i muszę mieć nogi 100% sprawne. Trening - podciąganie+negatywy chwyt neutralny 5x10 - wiosłowanie hantlą podchwytem (porównywalne do neutrala, trochę inaczje czuć grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg) - pullover 5x10 (stały ciężar, nie wiem ile, 6 [...]

Traktor71 poczytałem Twoje porady i przyjmuję je do realizacji. Zaczynam przez okres 5 tygodni następujący trening: 1. przysiad - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 3. wyciskanie na lawce - [...]

[...] z nachwytem max.4 serie zostawiłbym to, a wyrzucił 1 i 2 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie kombinuj daj podciąganie na drążku, wiosłowanie lub dwa i coś na prostowniki ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie [...]

[...] czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych czy zgietych nogach?) wiosłowanie sztangą uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion hantlami z rotacja pompki szwedzkie wyciskanie francuskie brzuszki i jeszcze 1 lub 2 inne [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 [...]